Hướng dẫn 4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng ngay tại nhà

Thứ năm - 09/01/2025 20:55
Để có một phần bụng săn chắc và khỏe mạnh, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 4 bài tập cơ bụng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:
Hướng dẫn 4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng ngay tại nhà
1. Plank
Mô tả bài tập:
Plank là bài tập toàn thân, đặc biệt tập trung vào cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang.
Cách thực hiện:
- Đặt cẳng tay xuống sàn và bước chân về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong khi vẫn gồng cơ bụng.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp giữ từ 15 đến 60 giây.
2. Vặn Mình Kiểu Nga (Russian Twist)
Mô tả bài tập: Bài tập này tác động mạnh vào vùng cơ liên sườn, giúp tăng cường độ bền và sức mạnh cho phần thân trên.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, đầu gối cong và hai tay chắp lại trước mặt.
- Ngả người về phía sau một góc 45 độ, kéo dài cột sống và gồng cơ bụng.
- Xoay thân mình từ bên này sang bên kia, giữ cho chân và hông ổn định.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại cho mỗi bên.
3. Nâng Chân (Leg Raise)
Mô tả bài tập:
Nâng chân tập trung vào các cơ bụng dưới, giúp tạo hình và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay thả lỏng hai bên thân mình.
- Siết chặt cơ trung tâm và ấn lưng xuống đất khi bạn nâng chân lên góc 90 độ.
- Kiểm soát khi hạ chân xuống mà không chạm đất.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
4. Plank Nghiêng (Side Plank)
Mô tả bài tập:
Plank nghiêng giúp tăng cường cơ bụng bên, cải thiện sự cân bằng và độ bền cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, đầu gối và bàn chân xếp chồng lên nhau.
- Chống người lên bằng cẳng tay, gồng cơ bụng khi bạn nâng hông lên khỏi sàn.
- Tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp giữ 60 giây cho mỗi bên.
Kết Luận
Thực hiện đều đặn những bài tập trên sẽ giúp bạn có được phần bụng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

Tác giả: MVCS

  Ý kiến bạn đọc

Mẹo vặt cuộc sống
Thống kê truy cập
  • Đang truy cập4
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm3
  • Hôm nay1,146
  • Tháng hiện tại19,182
  • Tổng lượt truy cập122,475
meovathay




Mẹo vặt trong cuộc sống là những thủ thuật đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích, giúp bạn giải quyết nhanh gọn các vấn đề hàng ngày. Từ việc nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cá nhân cho đến sửa chữa đồ đạc hay sử dụng công nghệ, những mẹo nhỏ này giúp tiết kiệm thời gian, công sức và làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Dù chỉ là những thay đổi nhỏ, chúng có thể tạo nên sự khác biệt lớn, mang lại sự tiện lợi và hiệu quả trong cuộc sống bận rộn của chúng ta.
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây