5 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ tập tại nhà

1. Gập Bụng

Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi và giảm mỡ thừa hiệu quả.
 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, bàn chân chống xuống đất.

• Hai tay đặt phía sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.

• Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nâng thân người lên.

• Lặp lại 10-15 lần/mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp/buổi.

2. Plank

Plank giúp siết chặt cơ bụng và tăng cường sức bền.

 

Cách thực hiện:

• Vào tư thế chống đẩy bằng cẳng tay.

• Giữ cơ thể thẳng, siết cơ bụng, hạ thấp mông.

• Bắt đầu với 30 giây/hiệp, tăng dần tới 1-3 phút.

3. Leo Núi

Leo núi giúp đốt mỡ nhanh, siết chặt cơ bụng và tăng sự bền bí.

 

Cách thực hiện:

• Chống đẩy, mũi chân chống xuống.

• Lần lượt rút gối về phía ngực nhanh chóng.

• Thực hiện trong 30-60 giây/hiệp, lặp lại 2-3 hiệp.

4. Gập Bụng Đạp Xe

Bài tập này giúp eo thon gọn và tăng cường vòng ba.

 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay đặt sau gáy, đầu gối gập.

• Dùng cơ bụng nâng vai lên, rút gối phải về ngực, duỗi chân trái.

• Đổi bên nhanh chóng, lặp lại 30-60 giây/hiệp, 2-3 hiệp/buổi.

5. Gập Bụng Chéo

Bài tập này tác động vào cơ liên sườn, giúp giảm mỡ bụng và hông.

 

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, đầu gối gập, chân chống xuống.

• Nhấc chân lên, dùng cơ bụng giữ thăng bằng.

• Vặn thân người sang hai bên, lặp lại 10-15 lần/hiệp, 2-3 hiệp.