Chuột rút ở chân thường xảy đến bất ngờ và gây ra đau đớn dữ dội. Cơn đau do chuột rút ở chân diễn ra trong vài phút hoặc ngắn hơn nhưng đem lại rất nhiều phiền toái. Mặc dù vậy, chúng ta vẫn có thể làm giảm cơn đau do chuột rút rất đơn giản và ngay trong chính ngôi nhà của mình.

Chuyên trang chia sẻ mẹo vặt hay trong cuộc sống: Meovatcuocsong.vn

Có rất nhiều nguyên nhân gây chuột rút ở chân. Phổ biến nhất là do tập những bài thể dục phụ thuộc nhiều vào cơ chân. Phụ nữ mang thai hoặc người già là những đối tượng bị chuột rút nhiều hơn người bình thường. Chuột rút còn dễ xảy đến với người bị thiếu dinh dưỡng, sức khỏe không ổn định.

10 mẹo trị chuột rút hiệu quả

Dưới đây là 10 mẹo vặt mình chia sẻ với bạn giúp khắc phục chứng chuột rút ở chân tại nhà hiệu quả.

1. Đi bộ đều hoặc duỗi thẳng chân:

Một bài tập đơn giản như đi bộ sẽ rất có ích khi bị chuột rút ở chân. Sẽ hơi khó khăn khi phải vận động những lúc này nhưng nếu có thể thực hiện được, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn rất nhiều. Việc đi bộ sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng cơ bắp cần co bóp và sau đó cần thư giãn. Điều này sẽ làm giảm sự căng cơ và làm giãn bớt sự khó chịu.

Cách thực hiện:

• Ngay khi bị chuột rút ở chân, hãy dừng mọi thứ và kéo nhẹ vùng bị ảnh hưởng trong 15 đến 30 giây một lần, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này để thư giãn các cơ bắp bị căng.
• Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần đi bộ xung quanh để giảm bớt sự căng cơ.
•  Để giảm khả năng bị chuột rút vào ban đêm, hãy kéo căng cơ chân trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để làm điều này là đạp xe tại chỗ trong 10 phút trước khi bạn đi ngủ.

Thận trọng: Nếu cơn đau kéo dài và dữ dội hơn, ngừng làm việc đó ngay và nghỉ ngơi.

2. Massage:

Massage là một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Xoa bóp khu vực đang bị căng cứng làm tăng lưu thông trong mô, giảm sự căng cơ ở chân.

Tuy nhiên, massage ban đầu có thể gây ra rất nhiều đau đớn nhưng chẳng mấy chốc cơn đau sẽ biến mất.

Các bước thực hiện:

• Thoa một ít dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên vùng bị chuột rút.
• Massage các cơ bị chuột rút với những cú vuốt dài cho đến khi thư giãn.
• Sau khi massage, bọc khu vực này bằng một chiếc khăn ấm và để nó trong vài giờ.
• Lặp lại nếu vẫn còn đau.
• Ngâm muối Epsom.

3. Ngâm muối Epsom:

Ngâm muối Epsom là một phương thuốc lâu đời cho chứng chuột rút ở chân. Các magiê trong muối Epsom thúc đẩy thư giãn cơ bắp và chữa lành phần cơ bị tổn thương nên rất hữu ích cho việc làm giảm đau khi chuột rút.

Phương pháp này còn có tác dụng ngăn ngừa hoặc khắc phục sự thiếu hụt magiê, một nguyên nhân phổ biến của chuột rút.

Cách thực hiện:

• Đổ đầy bồn tắm của bạn với nước ấm.
• Thêm 2 chén muối Epsom và khuấy kỹ.
• Ngâm mình trong bồn tắm này trong 20 phút.

Thận trọng: Những người có vấn đề về tim, huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường không nên sử dụng muối tắm Epsom.

4. Giấm táo:

Để chống chuột rút ở chân, giấm táo cũng rất có hiệu quả. Giấm táo rất giàu khoáng chất như kali giúp giảm tần suất, cường độ và đau do chuột rút ở chân.

Thêm vào đó, giấm táo giúp kiểm soát sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, do đó ngăn ngừa mất nước, một nguyên nhân phổ biến của chứng chuột rút chân.

Các bước thực hiện:

• Trộn 1 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm. Uống thuốc bổ này sẽ giúp bạn dễ chịu và thoải mái hơn.
• Trộn 1 muỗng cà phê giấm táo và mật ong và 1 muỗng canh canxi lactate trong nửa ly nước ấm. Uống dung dịch này hàng ngày trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bị chuột rút về đêm.

5. Mật mía:

Một biện pháp khắc phục khác cho chứng chuột rút ở chân là mật mía. Giàu canxi, sắt, kali, magie, mangan, vitamin B6 và selen, mật mía giúp làm dịu cơ bắp . Điều này làm giảm bớt sự khó chịu của chuột rút chân.

Các bạn làm như sau:

• Trộn 1 đến 2 muỗng cà phê mật mía đen vào 1 cốc sữa ấm.
• Uống nó hàng ngày trong một vài tuần.
• Mù tạt vàng

Điều này nghe có vẻ lạ nhưng nhiều người đã nói về việc giảm đau tức thì chuột rút ở chân chỉ đơn giản là ăn một muỗng mù tạt vàng. Lý do chính xác tại sao mù tạt vàng hoạt động vẫn chưa rõ ràng, nhưng vị cay nồng của mù tạt được cho là kích hoạt sự kích thích thần kinh điều chỉnh chức năng thần kinh, do đó ảnh hưởng đến các dây thần kinh gây ra chuột rút ở chân.

• Ăn 1 muỗng cà phê mù tạt vàng ngay khi bạn bị chuột rút ở chân. Nó sẽ giúp giảm đau trong vài phút.
• Nếu bạn không có mù tạt vàng thì bạn có thể thử uống một ngụm nước dưa chua.

7. Chườm ấm:

Chườm ấm khu vực chân đang bị chuột rút sẽ làm bạn dễ chịu hơn. Nhiệt làm thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau, căng hoặc chuột rút.

• Đặt một miếng đệm nóng lên khu vực căng cơ. Áp nhiệt cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Ngoài ra, ngâm một chiếc khăn trong nước ấm, vắt bớt nước và đặt nó lên khu vực căng cơ cho đến khi khăn nguội đi. Lặp lại cứ sau vài phút cho đến khi hết đau.

8. Bổ sung Kali:

Sự thiếu hụt kali trong cơ thể có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Kali là một trong những chất điện giải hoạt động với natri để duy trì điện tích của tế bào.

Điện tích thích hợp trong các tế bào giúp kiểm soát sự co cơ và hoạt động. Hãy chắc chắn để có đủ kali trong chế độ ăn uống của bạn. Nguồn kali tốt bao gồm chuối, chà là, mơ, nho, bắp cải, bông cải xanh, cam, bưởi, cá, thịt lợn và thịt cừu.

9. Bổ sung Magie:

Thiếu magiê thường liên quan đến chuột rút. Trên thực tế, các bác sĩ thường khuyên dùng magie để điều trị chuột rút cơ ở phụ nữ mang thai.

Khoáng chất này rất quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Nó kích thích tái hấp thu canxi giúp duy trì cơ bắp mạnh mẽ và ngăn ngừa chuột rút.

Hơn nữa, magie hỗ trợ sự hấp thụ kali, cũng rất quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp.

Nếu thường xuyên bị chuột rút ở chân, hãy kiểu tra mức độ magie. Nếu bị thiếu magie, hãy ăn thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, rau bina, cải xoăn, hạnh nhân, bơ, chuối, đậu phụ, sữa đậu nành, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, khoai tây có vỏ và mật mía.

Nếu muốn dùng thuốc để bổ sung magie, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

10. Bổ sung nước:

Mất nước là một nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút chân. Để ngăn chặn vấn đề, hãy đảm bảo uống một lượng nước đầy đủ trong suốt cả ngày. Chúng ta còn có thể bổ sung nước từ trái cây và rau củ. Ngoài ra, tránh uống quá nhiều trà, cà phê, rượu và đồ uống có ga, vì những thứ này có thể làm tình trạng thêm khó khăn hơn.

Mẹo vặt bổ sung:

• Ăn thực phẩm lên men có thể giúp giảm đau chuột rút chân.
• Đồ uống có chứa muối khoáng giúp làm giảm khả năng xảy ra chuột rút khi vận động.
• Để cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút ở chân, hãy uống 1 muỗng men bia mỗi ngày.
• Ít vitamin B cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút. Bổ sung vitamin B bằng cách ăn trứng, thịt ăn cỏ, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
• Tránh xa rượu, vì nó có thể gây mất nước, một nguyên nhân phổ biến của chuột rút chân.
• Mang giày dép phù hợp trong khi tập thể dục để tránh gây thêm áp lực lên cơ bắp và gây chuột rút.
• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để ngăn ngừa chuột rút ở chân.
• Uống trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà mâm xôi cũng có tác dụng như một phương thuốc trị chuột rút chân tuyệt vời.

Bạn có thể xem thêm các mẹo vặt hay chữa bệnh tại nhà khác: Ở đây

Trên đây, mình đã chia sẻ với các bạn 10 mẹo vặt trị chuột rút hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay. Hy vọng nó hữu ích với bạn, nếu còn thắc mắc hay có cần mình hỗ trợ gì vui lòng comment dưới bài viết này, mình sẽ trả lời trong thời gian nhanh nhất.