Giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm

Bạn muốn giảm cân nhưng băn khoăn không biết dùng cách nào? Nên chọn những thực phẩm và bài tập nào để giảm cân hiệu quả? Vậy hãy tham khảo bài viết này để tăng bí quyết thành công cho việc giảm cân của bạn nhé!

Một số thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ăn nhiều táo

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Táo là loại trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa bảo vệ hàng triệu tế bào trong cơ thể giúp chống lại sự phát triển của các gốc tự do là nguồn gốc gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn, bớt cảm giác thèm tinh bột. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng táo trước bữa ăn.

Bưởi giúp giảm cân

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Ken Fujioka làm việc ở bệnh viện thuộc San Diego, những người ăn bưởi thường xuyên sẽ giảm được cân nặng đáng kể.

Bưởi rất giàu vitamin C, chất xơ, lại chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào, có khả năng đốt cháy mỡ và giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, bưởi còn có công dụng làm giảm lượng insulin trong máu – chất gây cảm giác đói. Khi ăn nhiều bưởi sẽ làm dạ dày bạn căng lên, xuất hiện cảm giác no lâu và giảm bớt nhu cầu ăn những thứ khác.

Ăn bưởi ngọt và bưởi chua đều có tác dụng giảm cân như nhau. Bạn có thể dùng nguyên múi hoặc dùng dưới dạng nước ép. Nên ăn bưởi sau khi ăn cơm khoảng nửa tiếng vì bưởi chứa nhiều axit nếu ăn lúc đói có thể ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.

Bột yến mạch

Yến mạch được xếp vào nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giàu chất xơ, giúp ngăn chặn nhưng cơn đói và mang lại cảm giác no lâu. Sử dụng bột yến mạch vào mỗi bữa sáng hàng ngày để hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ và kiểm soát lượng cholesterol. Đây là cách giảm cân hiệu quả được nhiều bạn trẻ lựa chọn hiện nay.

Lúa mạch

Lúa mạch giàu tinh bột nhưng lại có tác dụng hấp thu nước trong dạ dày và giúp no lâu. Chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin có trong lúa mạch giúp bạn không cảm thấy đói trong thời gian dài. Nên dùng lúa mạch để ăn sáng và ăn tối sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân.

Khoai tây

Khoai tây cũng được nhiều người lựa chọn là thực phẩm giảm cân, bởi nó làm tăng cảm giác no lâu. Theo nghiên cứu, khoai tây giúp tăng cảm giác no lâu gấp 3 lần so với bánh mì. Hơn nữa, tinh bột trong khoai tây có khả năng đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Ăn khoai tây để giảm cân

Cam

Cũng giống như bưởi cam chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng hiệu quả giảm cân bạn nên ăn luôn cả tép thay vì uống nước ép. Nên ăn 1 quả cam trước bữa cơm để lấp đầy dạ dày và tăng cảm giác no lâu.

Kết hợp ăn uống với tập luyện thể dục thể thao

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể tham khảo:

Chạy bộ

Nếu không có điều kiện và thời gian đến các phòng tập để giảm cân thì chạy bộ chính là lựa chọn hàng đầu. Việc chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa, đốt cháy nhiều calo, đồng thời nâng cao sức khỏe bản thân. Mỗi ngày chỉ cần chạy từ 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối là có thể giảm cân hiệu quả.

Bơi

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, giúp giải tỏa căng thẳng và đánh bay lượng mỡ thừa. Khi bơi, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng calo khá lớn nhất là ở đùi, tay.

Gập bụng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là thực hiện bài tập gập bụng. Động tác gập bụng khá đơn giản, bạn nằm lên sàn nhà đặt tay ra sau gáy, dùng sức lực của hông để đẩy người lên, giữ gót chân chạm đất. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi rõ rệt khoảng 2 tuần.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh nhất được Mẹo vặt cuộc sống tổng hợp. Chúc bạn giảm cân thành công!