Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn?

Vấn đề giảm cân không mới nhưng chưa bao giờ cũ với phụ nữ. Làm cách nào để giảm cân an toàn là câu hỏi mà nhiều người vẫn luôn muốn tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhất. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho bạn.

Làm cách nào để giảm cân an toàn?

Trước hết, bạn cần xác định mức độ thừa cân, béo phì. Nhiều chị em thường bỏ qua bước quan trọng này và đây chính là lỗi sai cơ bản nhất khiến bạn không thể giảm cân hiệu quả. Theo những chuyên gia hàng đầu về giảm cân, bạn nên tính toán về mức độ thừa cân của mình thông qua chỉ số khối cơ thể BMI. Đây là cách bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình và nên dừng lại ở số cân nào. Nên nhớ rằng, mỗi tháng, bạn chỉ được giảm tối đa 5% trọng lượng cơ thể để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

làm cách nào để giảm cânChế độ ăn hợp lý giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Đây là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và không phải lao động quá vất vả thì chỉ cần 1.800 – 2.000kcal mỗi ngày. Đối với những người ăn kiêng, phải dựa vào tình chất công việc để cắt giảm lượng thức ăn vào cơ thể.

Những người muốn giảm cân cần phải nhớ hoặc có thể ghi lại số liệu về lượng calories cơ thể được dung nạp với nhiều nguồn phong phú khác nhau. Đồng thời, bạn cũng nên ghi lại nhật ký ăn uống của mình để có thể xem xét và điều chỉnh lại sau một thời gian nếu không thấy hiệu quả. Giảm cân muốn nhanh và an toàn không phải là kiêng hoàn toàn tinh bột và chất dinh dưỡng vào cơ thể. Bạn nên nhớ, mỗi chất dinh dưỡng, đặc biệt là tinh bột có vai trò khác nhau và đều cần thiết cho cơ thể. Nếu kiêng tuyệt đối bất cứ một chất nào đó bạn có thể bị thiếu chất và cơ thể mệt mỏi, thậm chí suy nhược, dẫn tới bệnh tật. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế thói quen ăn vặt, nhất là đồ ngọt, thức ăn chế biến sẵn và những loại đồ uống có ga.

Trước khi trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân, bạn nên trang bị những kiến thức cơ bạn về năng lượng trong thực phẩm. Trong một bát phở có chứa đến 600kcal cần đi bộ trong 2 tiếng mới tiêu thụ hết. Hãy lựa chọn một chế độ ăn phong phú, có thể lựa chọn một số loại thịt nạc, tôm, cua, đậu nành, giá đỗ, một số loại rau, củ, quả có nhiều chất xơ và vitamin, vị ngọt tự nhiên, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, đồng thời giúp hạn chế chứng thèm ăn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

làm cách nào để giảm cân_1Chế độ tập luyện khoa học giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân

Một mẹo nhỏ là bạn có thể uống một cốc nước trước khi ăn để dạ dày cảm thấy no hơn và ít có nhu cầu nạp thêm năng lượng, hơn nữa cách này cũng để giúp quá trình chuyển hóa được diễn ra trơn tru. Khi ăn, nên nhai chậm axit trong dạ dày sẽ không bị trào ngược, hấp thụ thức ăn tốt hơn và giảm chứng thèm ăn.

Chế độ tập luyện phù hợp

Bên cạnh một chế độ ăn phù hợp, tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Nam giới thường bị tích tụ mỡ thừa ở vai, ngực. Đối với phụ nữ, mỡ thừa thường tập trung ở vùng bụng, eo, hông và đùi. Chính vì thế, để giảm cân nhanh và an toàn, bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với từng vị trí cần giảm.

Các chuyên gia cho rằng, bạn không nên tập quá sức, tập với mức độ tăng dần và phải kiên trì trong một quá trình. Người thừa cân hoặc béo phì nên tăng cường vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mỗi môn thể thao khác nhau lại có thể đốt cháy năng lượng khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có thể lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với mình. Chúc bạn giảm cân thành công.

Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn?
Đánh giá bài viết:
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *